„Langlauf Saison Vorbereitung“- Wie du dich auf die Loipensaison vorbereitest - Tipps von deiner Langlauflisa!

Der erste Schnee liegt in der Luft – und ich kann es kaum erwarten, endlich wieder meine Spuren über die frisch gespurten Loipen zu ziehen. Vielleicht geht es dir genauso? Als Langlauflehrerin erlebe ich jedes Jahr, wie sehr eine gute Vorbereitung den Unterschied macht: mehr Leichtigkeit, mehr Spaß und ein deutlich besserer Start in die Saison. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du dich Schritt für Schritt fit für die Loipen machst – ganz ohne Stress, dafür mit viel Motivation.

Warum du dich vorbereiten solltest? Klar ist, dass ein vorbereiteter Körper es nicht nur angenehmer macht die ersten Kilometer auf der Loipe zu laufen, sondern es bietet dir auch mehr Sicherheit. Viele unterschätzen, wie viel man mit kleinen Übungen erreichen kann. Und das Beste: Je besser dein Start in die Langlaufsaison ist, desto größer ist der Spaßfaktor und umso schneller stellst du Fortschritte fest!

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Meine top 4 Tipps für dich zum Saisonsstart:

1. Starte mit einem leichten Stabilitäts- und Grundlagentraining

2. Checke deine Langlaufausrüstung

3. Technik auffrischen - im ersten Schnee

4. Gemeinsam Trainieren

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Starte mit einem leichten Stabilitäts- und Grundlagentraining

Jedes Jahr merke ich, dass viele die gleichen Probleme haben. Es liegt so oft am fehlenden Gleichgewicht oder der Stabililität, das führt wiederum zu weniger Sicherheit und dadurch ist die Technik viel schwerer zu verbessern oder zu erlernen.

Also, der Winter ist nicht die Zeit um mit dem Fitnesstraining zu beginnen. Besser wäre es kleine Übungen immer wieder einzubauen, damit ihr bereits fit zur Langlaufloipe kommt.

Meine einfachen Favoriten für mehr Balance und Gleichgewicht

• Einbeinstand und dabei kleine Gewichte halten oder mit einem Ball gegen die Wand spielen

• Standwage und dabei die Arme in Schwimmbewegungen bewegen

• Core- Übungen wie Seitstütz, Planks oder wer kann TRX Schlingentraining

• Übungen mit dem Gummiband für eine gute und stabile Beinachse

Für alle die Unterstützung brauchen - meldet euch für ein Training bei mir.

Checke deine Langlaufausrüstung

Um für die Langlauf Saison vorbereitet zu sein, genügt es nicht nur Balance gesammelt zu haben. Zu den Vorbereitungen für das Langlaufen zählt auch seine Ausrüstung zu checken.

Wenn du eine eigene Ausrüstung hast dann kontrolliere ob etwas gewartet werden muss. Vielleicht brauchen die Ski einen Skiservice, sprich du musst die Langlauf- oder Skatingski wachsen. Kontrolliere auch ob deine Schuhe zu deinem Bindungssystem passen! Wenn du keine eigene Ausrüstung hast, dann kümmere dich darum wo du einen guten Sporthänder findest um deine Langlauf Ausrüstung zu leihen oder auch kaufen kannst.

Viele Fragen zur Langlauf Ausrüstung oder zum Skiservice findest du auch unter den FAQs.

Technik Auffrischen im ersten Schnee

Als „Langlauf Saison Vorbereitung“ ist es wichtig einen guten Stand auf dem Langlaufski oder Skatingski zu bekommen. Es bringt euch nicht viel wenn ihr im ersten Schnee gleich mit Stöcken und voller Power den Berg hinauf rennt. Aus einem hohen Puls und viel Kraftverbraucht hattet ihr dann nicht viel.

Besser ist es die Balance jetzt auch auf dem Ski zu finden - legt die Stöcke zur Seite und macht paar lange Schritte auf dem Ski. Findet so heraus wo die stabile Mitte ist. Geheimtipp: Viele Anfänger haben zu viel Rücklage und zu kurze Schritte!

Warm ist das Technik auffrischen so wichtig?

Ich selbst gehe am Anfang ganz ohne Druck auf die Loipe, lege meine Stöcke zur Seite und finde meine Balance. Ich konzentriere mich auf einen Stabilen Oberkörper und versuche ruhig zu laufen.

Durch diese Grundübungen steht man gut auf dem Ski, das bietet gute Voraussetzungen für alle Technikschritte danach. Es gibt im Klassischen Langlauf sowie im Skaten viele Bewegungsabläufe die Komplex sind. Wenn man schon sicher auf den Skiern ist, ist es viel leichter sich auf die Langlauftechnik zu konzentrieren.

Nach einer langen Pause ist es natürlich nicht nur für Anfänger schwer wieder in die Saison zu starten auch Fortgeschrittene sollten die Technik überprüfen oder überprüfen lassen. Damit sich keine Fehler einschleichen die sich dann über den Winter festigen.

Das Auffrischen und die Technikkontrolle kannst du auch mit mir machen - dann sparst du dir viel Zeit und du bist gleich bereit für den Winter auf der Loipe!

Gemeinsames Langlauftraining für mehr Spaßfaktor

Langlaufen macht am meisten Freude, wenn du motiviert in die Saison startest. Das ist am leichtesten mit Freunden oder Familie.

Wenn du jetzt keine Langlauferfahrung hast - denke jetzt schon an den kommenden Winter um schnelle Fortschritte auf der Loipe zu machen und sicher dir die besten Kurse bei mir. Mit meinen Langlauf Tipps für Anfänger habt ihr bestimmt gleich viel Erfolg.

Solltest du bereits deine Trainings Buddys auf der Loipe haben freue ich mich euch mal zu treffen. Sollet ihr neue Ziele für diese Saison haben und wollt euch verbessern vereinbart doch für euer Gruppe ein persönliches Training.

Ich freue mich riesig darauf, dich diesen Winter zu begleiten – sei es beim Technikfeilen, im Grundlagenkurs oder bei einem gemütlichen Wochenende auf den Loipen.

Mit ein bisschen Vorbereitung startest du leichter, sicherer und voller Energie in die Saison.